Czego dowiesz się z tego artykułu:
- Jak zbudowany jest mięsień czworoboczny grzbietu
- Jakie są jego funkcje w ludzkim ciele
- W jakich miejscach może objawiać się ból nim spowodowany
- W jaki sposób sprawdzić, czy masz z nim problem
- Jak dopasować ćwiczenia do jego właściwości, aby go wzmocnić
Wpis jest również dostępny w formie wideo na naszym kanale:
W filmie dodatkowo znajdziesz m.in historię Natalii, naszej podopiecznej, której problem m.in z tym mięśniem uniemożliwiał jej powrót do aktywności i codzienny obowiązków.
➡️ Sprawdź dlaczego nie możesz uporać się bólem
Ból karku - mięsień czworoboczny
Powiedzmy sobie o budowie mięśnia czworobocznego. Jest jednym z najszerszych i najbardziej powierzchownych mięśni górnej części pleców.
Dzieli się on na 3 części. Część górna zstępująca rozpoczyna się na czaszce, dokładnie na zewnętrznej guzowatości potylicznej i kresie karkowej górnej oraz na karku, na więzadle karkowym. Z drugiej strony jej koniec to boczna jedna trzecia obojczyka.
Z uwagi na umiejscowienie, przebieg włókien tej części przyjmuje coraz mniej stromą orientację, gdzie po minięciu karku idą do obojczyka prawie poziomo, mając tylko niewielkie nachylenie w dół.
Część środkowa rozpoczyna się na wyrostkach kolczystych dwóch kręgów - C7 i T1. Biegną one zasadniczo poprzecznie, gdzie odcinek wychodzący z C7 przyczepia się do wyrostka barkowego łopatki, natomiast odcinek wychodzący z T1, do grzebienia łopatki.
Co do ostatniej części dolnej, czyli wstępującej, ma ona swój przyczep początkowy na wyrostkach kolczystych kręgów piersiowych - od T2 do T12. Przyczepiają się one do guzka naramiennego grzebienia łopatki, tworząc wachlarzowaty kształt.
Co ciekawe, możliwym jest, że niektóre z dolnych pęczków tej części mięśnia są nieobecne, co dobrze widać np. u niektórych kulturystów.
Mięsień czworoboczny funkcja
Co do funkcji czworobocznego, ruch który łączy każdą z jego części to retrakcja, czyli ściągnięcie łopatek do kręgosłupa.
Pod kątem głowy i części górnej mięśnia, jednostronny skurcz może powodować jej zgięcie boczne i rotację, a obustronny - wyprost.
➡️ Sprawdź jak znaleźć przyczynę bólu w kilka minut, aby się z nim uporać
Ćwiczenia na ból karku
(1) Kładziemy się na ławce poziomej.
(2) Ruch będzie polegał na unoszeniu wyprostowanych w łokciach ramion w stronę sufitu z utrzymaniem odpowiedniego kąta odwodzenia ramienia, ponieważ w zależności od niego, poszczególne części mięśnia czworobocznego grzbietu będą miały lepszą zdolność do generowania siły, co umożliwi ich lepsze przetrenowanie.
(3) Z badania, które analizowało ten mięsień, wiemy że w odwodzeniu między około 40 a 80 stopni lepszą zdolność do generowania siły miała część górna. Między 70 a 100 środkowa, a między 110 a 120 dolna.
(4) Wiedząc, że badanie ramion siły mięśnia czworobocznego odbywało się blisko pozycji skróconej, oraz że ma aktywne naprężenie bliżej niej, zamiast pracy w pełnym zakresie, warto rozważyć tu ruch 1 ½.
(5) Dodatkowo w przypadku treningu górnej części, znając jej przyczepy, przebieg włókien jak i aktywne naprężenie możesz dodać lekki wyprost odcinka szyjnego.
Zobacz też:
Ból z tyłu głowy - mięsień płatowaty głowy i szyi, ćwiczenia, funkcje i budowa