Mięśnie brzucha - wstęp
Dobrze wyglądające i silne mięśnie brzucha są jednymi z najbardziej pożądanych wśród nas wszystkich. W końcu, kto woli bojler zamiast kaloryfera? Oprócz względów estetycznych, silne mięśnie brzucha zapewniają wiele benefitów, jak np. sprawne plecy.
W tym wpisie zobaczysz ćwiczenia, które precyzyjnie go wzmocnią, na podstawie badań. Skupimy się na mięśniu, mogącym wpływać również na ból pleców, pachwiny, czy okolicy górnej części talerza biodrowego.
Przednio-boczna część brzucha składa się głównie z 4 mięśni, w tym skośnego zewnętrznego i wewnętrznego. Dzisiaj powiemy sobie o tym drugim, ponieważ z uwagi na ilość przyczepów, zróżnicowany przebieg włókien i jego właściwości biomechaniczne, ciężko się do niego dobrać i świadomie przetrenować.
Mięśnie brzucha, skośny wewnętrzny - budowa
Patrząc od tyłu, rozpoczyna się od powięzi piersiowo-lędźwiowej, grzebienia biodrowego, oraz więzadła pachwinowego. Jego dalsze przyczepy sięgają trzech, czterech dolnych żeber, rozcięgna kończącego się na kresie białej i kości łonowej.
Włókna tylne i boczne tego mięśnia, rozciągają się w przeważającej części w górę i przyśrodkowo. Z tego powodu mają przebieg odwrotny do mięśnia skośnego zewnętrznego.
Z uwagi na to, mięsień ten odpowiada za zginanie się tułowia, ale co ciekawe, w skrajnym zgięciu, włókna tylno boczne stają się osłabione w swojej zdolności do generowania siły - z uwagi na to, że się rozciągają.
Włókna przednie zaś mają nieco inny przebieg, które stopniowo rozciągają się poprzecznie i w dół. Jak widzisz, jego budowa nie jest prosta, co przekłada się na zróżnicowaną funkcję.
Mięśnie brzucha, skośny wewnętrzny - funkcja
Skośny wewnętrzny umożliwia kręgosłupowi ruch, jak i jego stabilizację. Bierze udział w ruchach zgięcia w bok, w przód oraz rotacji. Biorąc pod uwagę jego architekturę (o której dokładniej przy ćwiczeniach), jest on również kluczowy w wyhamowywaniu dynamicznych ruchów.
Stąd możliwy związek z tym, że dużo przypadków jego naderwań występuje właśnie u sportowców, gdzie takie ruchy są na porządku dziennym, ja np. u tenisistów czy baseballistów. Mięsień ten może wtedy nie wytrzymywać nakładanych na niego obciążeń, dlatego warto go wzmacniać, przeciwdziałając jego kontuzjom.
Mięśnie brzucha, skośny wewnętrzny a ból
Masz problem z wcześniej wspomnianymi ruchami lub ich kontrolą? Być może zmagasz się z bólem, w trakcie którego może dochodzić do zmiany aktywności w obrebie miesni?
Chcąc odbudować sprawność i balans mięśni między lewą a prawą stroną, warto wiedzieć jak się do niego dobrać i na co zwracać uwagę, aby dobrze go przetrenować, dzięki odpowiednio przemyślanym ćwiczeniom.
Mięsień skośny wewnętrzny - ćwiczenia
Mięśnie brzucha - ciekawostka + rozwiązanie
Istnieją takie eksperymenty, w których sprawdzano zanik mięśni u osób, które przez 60 dni leżały w łóżku i nic nie robiły. Co ciekawe, grubość skośnego wewnętrznego po takim czasie zmniejszyła się o 10.6%.
Dlatego nie dość, że warto być aktywnym podczas bólu, warto również wiedzieć co robić, po co to robić i ile tego robić - aby skutecznie i efektywnie wrócić do sprawności.
Jeśli chodzi o zapobieganie zanikowi mięśni, dostępne dane wskazują, że specyficzne dla mięśni ćwiczenia oporowe o większym obciążeniu, wydają się być bardziej skuteczne w utrzymaniu masy mięśniowej, a ćwiczenia aerobowe i te o małym obciążeniu, są mniej skuteczne.
Kilka takich ćwiczeń przedstawiliśmy przed chwilą. Inną kluczową rzeczą jest to, aby ćwiczenia, które wykonujesz, były dopasowane do Twoich potrzeb i preferencji, pozwalając Ci cieszyć się treningiem i sprawnością.
Jeżeli również interesuje Cię aktywność dopasowana do Twoich potrzeb i możliwości, zgłoś się do nas wypełniając ankietę na stronie i odbierz swój ogólnie usprawniający plan treningowy, gdzie mięśnie skośne będą częścią całości.