W tym wpisie powiemy sobie jak najlepiej trenować biceps, dzięki analizie badań, m.in. o jego budowie. Wszystko po to, aby skutecznie zredukować te dolegliwości z przodu barku, oraz mieć sprawne i estetyczne ramiona.
Ból z przodu barku a biceps - budowa
Biceps, a dokładniej mięsień dwugłowy ramienia to duży, gruby mięsień znajdujący się na przedniej części ramienia. Dwugłowy, ponieważ składa się on z głowy krótkiej i długiej.
Głowa długa rozpoczyna się na guzku nadpanewkowym łopatki i obrąbku stawowym, a głowa krótka na wyrostku kruczym łopatki.
Obie głowy biegną wzdłuż ramienia, zlewając się w jeden brzusiec mięśnia, po czym zwężają się w przedniej części łokcia, ostatecznie wchodząc na guzowatość promieniową i powięź przedramienia.
Zmiany anatomiczne w obrębie kończyny górnej są jednak częstym zjawiskiem i dotyczą m.in. struktur mięśniowych.
W przeglądzie Diplocka i wsp. z 2023 roku, spośród 39 znalezionych artykułów na temat anatomii bicepsa, w 36 opisano odchylenia od normy.
Najczęstsze zaobserwowane zmiany anatomiczne obejmowały różnice w przyczepach (136 przypadków), dodatkowe głowy mięśnia (98 przypadków) i braki ścięgna głowy długiej (48 przypadków).
Co do dodatkowych głów mięśnia, szacuje się, że od 9 do 22% ludzi ma nadliczbową głowę, co jest najczęstszą odmianą, ale zaobserwowano nawet aż do 7 głów!
Ból z przodu barku a biceps - funkcja
Głównymi funkcjami mięśnia dwugłowego ramienia są zgięcie stawu łokciowego i supinacja przedramienia.
Niemniej jednak, w oparciu o jego anatomię, działa również jako odwodziciel i zginacz stawu ramiennego, co dokładniej omówimy sobie podczas ćwiczeń.
Ból z przodu barku a biceps
Przechodząc do problemu związanego z tym mięśniem, głównym obszarem bólowym jest przednia część barku. Możliwe jest tu również rzutowanie wzdłuż przebiegu mięśnia.
Warto tu również wspomnieć o częstej kontuzji, czyli o zerwaniach bicepsa. Uraz ten potocznie nazywany jest deformacją Popeya.
Ból z przodu barku a biceps - testy
W badaniu Kiblera i wsp. z 2009 roku stwierdzono, że połączenie dwóch testów, które zobaczysz w filmie poniżej, było znacznie lepsze w wykrywaniu uszkodzeń bicepsa, niż inne testy.
Ból z przodu barku a biceps - ćwiczenia
Przejdźmy teraz do ćwiczeń.
Ból z przodu barku a biceps - ciekawostka i rozwiązanie
To, że biceps jest mięśniem dwustawowym, wiesz już z tego wpisu. Jest to istotne, ponieważ może to tłumaczyć jak wiele jest ćwiczeń na ten mięsień.
Dlatego warto korzystać z tych, które przyniosą Ci najwięcej korzyści i uwzględnią Twoje indywidualne potrzeby.
Dla przykładu, innym mięśniem dwustawowym jest prosty uda. Odpowiada on za wyprost w kolanie, jak i zgięcie w biodrze. Dlatego gdy dochodzi jednocześnie do wyprostu w kolanie i wyprostu w biodrze, tak jak przy przysiadzie, prosty uda nie będzie w stanie istotnie pracować w prostowaniu kolana, ponieważ ruch w jednym stawie działa na jego skrócenie, a w drugim na rozciągnięcie. Może to wpłynąć na to, że w takim ruchu, nie będzie on optymalnie rozwijany. Dlatego w takiej sytuacji mogą pomóc, np. ćwiczenia izolowane.
Tak więc tak samo tutaj, mając z nim problem, warto wiedzieć z jakich ćwiczeń korzystać W TWOIM PRZYPADKU, i na co szczególnie zwrócić uwagę.
Zmienne te, są tylko częścią składową 4-etapowego procesu, na podstawie którego układamy plany treningowe dla naszych klientów.
Jest to etap 1 - czyli dopasowania ćwiczeń. Dalsze to określenie minimalnej efektywnej dawki, progresji, oraz monitoring całego planu. Kładziemy na to duży nacisk, wiedząc jak istotne są to elementy.
Jeżeli również chcesz skorzystać z naszej pomocy, odbierz swój plan wypełniając ankietę na stronie.